موثرترین رژیم لاغری سریع یک ماهه برای افراد بزرگسال (تحقیقات جدید)

از چندین مجله معتبر پزشکی در سرتاسر دنیا کمک گرفتیم تا موثرترین رژیم لاغری سریع و بدون عوارض برای افراد بزرگسال را در اختیارتان قرار دهیم. دقت کنید که نیازهای یک فرد بزرگسال با یک کودک یا جوان یا نوجوان متفاوت است. این رژیم غذایی نتیجه چندین سال تجربه و تحقیق علمی است و قادر به کاهش وزن ۵ کیلو در ماه می باشد. در کنار آن اگر ۷ نکته آخر همین مقاله را نیز دنبال کنید می توانید تا ۹ کیلو در ماه وزن کم کنید!

نکات مهم برای لاغری بدون عوارض

• مصرف کالری کمتر نسبت به میزان کالری دریافتی
• مصرف روزانه ۳ وعدهی غذایی و ۲ میان وعده
• باید در یک هفته ۳۵۰۰ کالری کم کنید

هدف اصلی کاهش وزن با برنامه غذایی” این است که به شما کمک کند تا کالری کمتری مصرف کنید در عین اینکه غذاهای خوشمزه مصرف کنید و خیلی به شما سخت نگذرد. نکته مهم در این برنامه غذایی، این که شما ۵۰۰ کالری بیشتر از آن چیزی که اضافه میکنید میسوزانید. با یک حساب ساده میتوان نتیجه گرفت که با سوزاندن ۳۵۰۰ کالری در هفته حدود ۵ کیلو در ماه، کاهش وزن خواهید داشت (این رژیم غذایی کاملا علمی و ثابت شده است). بعضی افراد توان نگهداری کالری که مصرف میکنند را ندارند، برای همین باید برنامه کاهش وزن را متوقف کنند. آنها باید بدانند که روزانه چه چیزهایی نیاز دارند بخورند و میزان کالریهای دریافتی را حساب کنند.

برنامه رژیم غذایی متعادل با شمارش کالری

در این رژیم، میزان کالری روزانه بین ۳ وعدهی غذایی و ۲ میان وعده، تقسیم میشود. به مردان توصیه میشود یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری داشته باشند، به این ترتیب که هر وعده ی غذایی ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری و میان وعده ها حدود ۲۰۰ کالری باشند. نمونه ای از این برنامه که چه میزان مواد غذایی برای صبحانه، شام و ناهار مصرف شود در اینجا بیان شده است:

• صبحانه: نصف فنجان سفیده تخم مرغ با دو تکه کامل نان تست گندم، همراه یک قاشق غذاخوری کره و یا یک عدد سیب با دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مصرف کنید.

ادامه مطلب لینک زیر:

موثرترین رژیم لاغری سریع یک ماهه برای افراد بزرگسال (تحقیقات جدید)